内の運動

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Nov 21, 2014 03:32
内の運動
1番目:座上げ運動
床の上に横たわります。重い物の下に足を入れるが、選択できます。腕を使っては行きません。腕は体側か頭の後ろに置いていいです。横から座る、それから横たわります。
2番目:しゃがみ蹴り運動
立つ、それからしゃがむ、それから床に手を置きます。体は真っ直ぐになるまで、蹴ります。しゃがんで戻る、それから立ちます。
Indoor exercises
First: Sit-ups
Lie down on the floor. You can put your feet under something heavy, but it is optional. Do not use your arms. You can put your arms by the side of your body or behind your head. From a prone position, sit, then lie back down.
Second: Squat thrusts
Stand, and then squat, then put your hands on the floor. Kick until your body is straight. Return to a squatting position, then stand.
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