Meditación.

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Aug 11, 2014 16:21
Es bien sabido que meditar de vez en cuando ayuda a reducir el estrés, calmarte y despejar la mente de pensamientos negativos. Incluso ejercicios de respiración básicos pueden aliviar la ansiedad y la inquietud. Te voy a enseñar un ejercicio muy simple que se puede realizar antes de algo estresante. Es tan básico que quizás ya lo hayas hecho sin saber.

Comienza por inhalar a través de tu nariz, llena tus pulmones y satúralos con el oxígeno vivificante y fresco. Este inhalación debe durar aproximadamente cinco segundos, y asegúrate de que respires con tu estómago, no con tu pecho. Luego mantén la respiración por siete segundos. Finalmente, exhala lentamente a través de tu boca por seis o siete segundos. Para aumentar el efecto de relajación, imagina que al exhalar, estás espirando energía negativa y estás liberándote de ella. Después de hacer esto unas cuantas veces, empezarás a sentir los efectos calmantes. También puedes ajustar la duración del tiempo en que inhalas, mantienes y exhalas, aunque tu respiración en sí debe ser lenta y relajada.

Recuerda que no tienes que enfrentarte a la vida con el peso del mundo en tu espalda. ¡Respira, relájate y sonríe!
It's pretty well known that meditating every now and again helps to reduce stress, calm yourself, and clear the mind of negative thoughts. Even basic breathing exercises can relieve anxiety and angst. I am going to teach you a very simple exercise that can be done before something stressful. It's so basic that you may have even done it without knowing.

Begin by inhaling through your nose. Fill your lungs and saturate them with fresh, life-giving oxygen. This inhalation should last about five seconds, and make sure you breathe with your stomach not your chest. Then hold your breath for seven seconds. Finally, exhale slowly through your mouth for six or seven seconds. To enhance the relaxation effect, imagine that as you exhale, you are blowing out negative energy and you are freeing yourself from it. After doing this a few times, you will begin to fell the calming effects. You may also play with the amount of time you inhale, hold, and exhale, although the breath itself should be slow and relaxed.

Remember that you don't have to face life with the weight of the world on your shoulders. Breath, relax, and smile!