Диктант(Радиопрограмма "Диетическое питание в удовольствие" с 4:33 до конца)

  •  
  • 143
  • 0
  • 1
  • Russian 
Oct 25, 2017 16:48
ttp://www.radiorus.ru/brand/episode/id/59305/episode_id/1556017/
(Прошу прослушать источник диктанта. Ссылка вверху)

4:33-5:24

Совершенно чёткая рекомендация по здоровому питанию, рекомендация всемирной организаций здровоохранения. По употреблению овощей и фруктов. Их должно быть 5 порцию в день или 400-500 граммов в день. Это 3 фрукта и 2 овощных гарнира. 3 фрукта мы должны успевать съедать в течение дня между едой. Это должно быть наш перекусы. Фрукты --- --- напитки да фрукты и йогурт например то есть, не бутерброды, не сухомятка, не чай с печеньем или --- ---, а фрукты. И 2 овощных гарнира, это наш гарнир по обеду и ужину. Потому что утром мы себе можем позволить углеводный гарнир да, из группы круппы, макарони, картофели то, что нам нужные энергий. А во второй половине дня калорийность лучше уже уменишать и это нам помогут сделать овощный гарнир, это могут быть любые овощи, главное чтобы они были не жаренным, масл---. И так пусть наша тарелка будет большой и полной.

5:24-конец

С не жирным мясом, со свежеми овощами, с омлетами, кашами, фруктами и йогуртами. Главное, правильно распределить все это в течение дня. «Обрати внимание!»